El mejor entrenamiento para atletas tácticos existe.
El entrenamiento de un atleta táctico
por Felipe Jiménez
Hay que entrenar.
Entrenar es importante.
Entrenar es bueno para tu salud.
Entrenar es necesario en tu trabajo.
Hasta aquí todos de acuerdo.
Otra cosa es ponerlo en práctica.
¿Vale cualquier entrenamiento?
Seguro que piensas que NO.
¿Y qué hay que entrenar?
Aquí es donde fallamos.
Nadie lo sabe y cada uno opina una cosa. Y cuantos más “expertos” más opiniones diferentes.
Porque la mayoría de las veces son opiniones.
Sin base, fruto de la experiencia o del interés.
Por suerte, si te gusta leer e indagar puedes encontrar algunas ideas y propuestas serias (con base científica).
Por ejemplo, hace poco publicaron una revisión que resumía todo lo que se había estudiado sobre entrenamiento para atletas tácticos:
“Programas de entrenamiento físico para poblaciones tácticas”.
Analizaron los 23 estudios de mayor calidad de los existentes sobre esta temática.
Y en los que habían participado militares, policías y bomberos.
Los entrenamientos estudiados comprendían desde la fuerza de gimnasio (hipertrofia), la calistenia o el cardio a los circuitos y los HIIT.
Estás son sus conclusiones:
Los programas de entrenamiento deben tener al menos 8 semanas de duración para que se vean mejoras.
La frecuencia debe ser de al menos 3 entrenamientos a la semana.
La combinación de fuerza y resistencia añadiendo ejercicios específicos ofrece los mejores resultados.
Se remarca la importancia de incluir aspectos específicos de la profesión.
Como ves lo de los entrenamientos concurrentes no es solo cosa mía.
Hay que meter concurrentes. Con uniforme, gestos y ejercicios específicos. Evacuar un herido en militares, desenfundar y apuntar la pistola en policías o subir una escalera en bomberos (por poner ejemplos característicos).
Por eso IFO me parece de lo mejor que han hecho en el ET en los últimos años.
Ahora, ¿por qué no entrenamos así?
¿Será que nadie lo sabe? ¿O seguimos pensando que tenemos que ganar maratones o campeonatos de crossfit?
Te dejo que lo medites.
Después, repasa este artículo del blog sobre entrenamiento concurrente.
Un abrazo.
***
Felipe Jiménez
PD: La revisión sobre la que te hablo y para practicar el SLP (inglés) aquí.
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