El gran problema del Ejército.
Un gran problema para la salud del atletas táctico a largo plazo y un par de consejos para prevenirlo.
Te voy a poner un caso real de los que habrás visto muchos
La semana pasada nombramos una comisión de servicio en el trabajo por la cual un compañero tenía que incorporarse este lunes en otra Unidad.
El viernes pasado por la mañana salió a correr y sufrió una lesión de rodilla. 15 días de baja y lo que ello conlleva. Tanto para el afectado que sufre la lesión y se siente impotente ante la situación, como los daños colaterales: nombrar a otro para la comisión y el papeleo y trabajo extra.
Nada que te sea nuevo, seguro. Y eso es lo grave de todo esto.
Las bajas por lesión son tan frecuentes que casi lo vemos como algo normal. Aunque esté comprometida la salud de un compañero y aunque supongan una falta de eficiencia a la organización.
¿Y qué podemos hacer para evitar tantas lesiones?
Bueno, la respuesta puede parecer obvia: “entrenar bien”. Pero es más difícil de lo que parece porque conlleva personal cualificado, tiempo y preparación.
Porque “entrenar bien” quiere decir entrenar para prevenir lesiones, mejorar la salud y, además, mejorar el rendimiento.
Entrenamientos para machacar a la gente sobran y son los que más se estilan.
La dificultad y la magia están en entrenar y sentirse mejor, más fuerte y, encima, menos fatigado.
Y las recetas (tablas) generales no valen porque las necesidades y las limitaciones cambian. No es lo mismo estar en la Brigada Paracaidista que parte de su entrenamiento debe ir destinado a aguantar los impactos de los saltos (nota para paracas: eso no se consigue corriendo) que un Cazador de montaña que debe afrontar las vicisitudes de la altura tanto en invierno como en verano.
Tras mi patrocinador, te ofrezco un par de consejos que te ayudarán a prevenir algunas lesiones:
A menudo me preguntan si tomo y recomiendo algún suplemento. Para mi la proteína es indispensable. Ya sea para usar como post entreno o para aumentar el valor nutricional de algunas comidas en forma de batido o yogur.
Y la marca en la que confío es Paleobull. En Paleobull están comprometidos con la salud y trabajan solo con ingredientes naturales.
Si usas el código GUERRERO10 tendrás un 10% de descuento en cada compra y estarás apoyando a esta newsletter. Entra en Paleobull y mira todo lo que tienen.
Pregunta (a ti mismo o a otros). El feedback que se puede recibir al preguntar es enorme:
¿Lesiones previas? Una lesión anterior aumenta el riesgo de sufrirla de nuevo si no se hacen las cosas bien.
¿Practicas otro deporte? Si el entrenamiento físico incide en lo mismo que entrenas en el deporte te estás sobrecargando sin necesidad.
¿Duermes bien? Parece una chorrada. Una noche no va a ningún sitio. Pero si es algo recurrente (y estoy pensando en bebés) si puede impactar negativamente en la recuperación por lo que habrá que evitar una alta intensidad.
Controla algunas métricas:
La Frecuencia Cardiaca en reposo es un indicador fácil de medir. Ya casi todos los relojes te lo miden (menos los Rolex). Lo normal es que tu frecuencia cardiaca sea mas o menos constante. Si notas un aumento en varios días continuados algo pasa: estrés, falta de recuperación, demasiado entrenamiento…
El salto vertical es un método de control de la fatiga validado. Además, no produce fatiga por lo que se puede realizar al inicio de cada entrenamiento, tras calentar. Ejemplo: si sueles hacer 55cm y un día haces 50cm, es debido a que no estás al 100% y deberías considerarlo al entrenar. Si tienes opción de medirte el salto vertical cada día te dará grandes pistas sobre tu fatiga acumulada.
Conclusión:
No te lo tomes a guasa. El tema de las lesiones en profesiones tácticas es algo serio.
Afecta a la salud de quien la padece. Recuerda que tener una lesión predispone a volver a sufrirla de nuevo una y otra vez. Y tener dolores crónicos cada vez que te agachas o levantas algo no es calidad de vida.
Afecta a los demás. Una lesión es una baja y una baja implica a alguien que tiene que hacer ese trabajo, guardias, salidas, intervenciones, etc.
También es dinero público que se está gastando en servicios médicos.
Por lo tanto, tenemos que entender que entrenar para prevenir lesiones es el primer paso para entrenar bien. Es el primer paso para ser más eficientes.
Ese es el camino.
¿Cuál es tu opinión sobre este tema?¿Has sufrido lesiones?¿Te ha tocado suplir bajas por lesión?
*Felipe Jiménez*